從學校畢業後，不停努力工作存錢，朝著夢想邁進的數年後，終於有幸在2013年啟程，要去完成環遊世界的夢想，在旅程的最初，完全沒有別的計畫，就是買了一張單程機票，飛到尼泊爾走了這趟聖母峰基地營健行。
如今看著當時的筆記和照片，回憶起來仍是無限美好的一段過程。因此把我們行程的總表以及細節連結，以及一些我們如何做準備的部分整理在這篇，希望也可以幫助到下一個有機會到這裡來的自助旅行者。
尼泊爾聖母峰基地營基本介紹
為何想來聖母峰基地營健行?
尼泊爾的喜馬拉雅山區這邊七八千米以上高峰連綿不斷，加上健行過程中周圍會被五、六千米雪山環繞的地方也世界少有。我們從學生時代都嚮往山林，喜歡登山健行，看看不一樣的風景，而聖母峰基地營健行是聽到最多、也是最想來朝聖的健行路線。常常看著到訪的旅人們留下的評語，常常是: 壯觀漂亮的風景、人間仙境、不虛此行。因此，一旦有了完成多年夢想的機會，第一站就直接選定了尼泊爾，要來這裡親身體驗。
聖母峰基地營? 聖母峰? 差別在哪
後來回台灣後比較常被朋友們問到，也最常被誤會的，就是聖母峰基地營這個詞了。所謂的基地營(有人會用大本營這個詞)，簡單來說就是為登山家們攻頂而設立提供休息補給的基地，算是攻頂的前哨站；同一座山，不同的攻頂路線上也可能會有不同的基地營。而攀登聖母峰的基地營有兩個，分別位在尼泊爾和西藏境內，我們這次去的是位於南方，屬於尼泊爾的基地營，來此健行朝聖者每年都絡繹不絕。
雖然基地營海拔還是很高，也離聖母峰直線距離已經非常近了，但是要爬聖母峰所需要的準備(包含人力、訓練和金錢)都遠遠不是只去基地營能比的，而既然是攻頂前哨站，表示對專家來說開始有難度的地方是從基地營才開始，前面的路程都只是熱身而已。因此如果把去爬 EBC 說成去爬聖母峰，意思其實差蠻多。
EBC 健行要走過的路
一般最基本的行程都是從飛抵盧克拉 (Lukla) 開始，中間會加入高度適應日，直到抵達基地營 EBC，之後再返回盧克拉，這樣來回一趟大約需要10~15天不等，看每個人行程安排。這段到基地營之前的路程都不需要專業攀登的裝備，也不需要氧氣罩，純粹是靠著一雙腳和一個背包就能走到，很適合我們這種不是專家卻嚮往大自然的一般人。而基地營之後到攀登聖母峰的路程，不只技術要求，花費也會高非常多，需要額外的攀登許可，還有支援的大批人力、獸力和裝備。
另外，這次去到尼泊爾的基地營才知道，路上雖會有不少機會可以看到聖母峰，但抵達基地營後是看不到聖母峰的，是由於角度關係，被旁邊稍矮但因為距離近，更顯得壯觀的山所阻擋。而另一側位在西藏的基地營(珠峰大本營)，在營地範圍就可看到聖母峰。
行前準備
這一趟預期會是兩周左右的登山行程，好不容易有這個假期，花了時間和金錢，當然會想要好好的把握，留下美好的回憶，同時也要能兼顧自身安全。因此事前要做好充足的準備，包含了身體上的訓練以及對登山風險和路線的認知，
維持登山習慣
有些肌肉是跑步時練不到的，需要親自背上背包，走過上坡、下坡、各種地形之後去感受肌肉的疲憊。同樣的，關於登山有很多要注意的觀念，像是步伐和呼吸的調整、在山裡的生活和風險，也很難在三言兩語間就體會到。很多情況也需要真的去體驗，像是搭/睡帳篷、大雨中行進、摸黑出發登頂等等
因此，真的出發去山裡走走看真的很重要，找一些合格的嚮導，體驗過晴、雨天，當日來回、縱走等路線，對於登山這件事情會比較有感覺。努力參與一些登山活動，累積基本的登山知識和經驗；不需要太過專業，但畢竟山林活動有其危險性，為了自身安全，最好要有基本的認知，知道登山健行是怎麼一回事比較好。
要有充足的體能
聖母峰基地營，英文是 Everest Base Camp，簡寫成 EBC，以下會以簡寫代稱。EBC 健行路線在常登山的山友眼中，體力和技術需求並沒有很高，難的是長天數和適應高度變化。這趟高山健行，若體能狀況好，也沒有高山反應的話，走起來游刃有餘，就比較不會有壓力。一個人的專注力有限，若是花一半以上在喘息、與疲憊對抗，那剩下來可以應變、欣賞四周的能力就很少了。畢竟來這裡走一趟不是很容易，希望完成健行的同時也能有餘力享受自然。平常生活中就要規律持續的運動，維持基本體能。
買下前往尼泊爾的單程機票後，出發前我們一樣過著週間白天上班、晚上堅持固定練跑，週末則出門健行的生活，為的就是讓經過多年上班族生活後的身體可以維持住基本的體能。上班族的平日晚上和週末非常的寶貴，很容易就會想放空度過，但如果有要來這裡走走的計畫，不需要多誇張的體能訓練，但一定要努力堅持。
我們將這趟健行安排在長途旅行的一開始，此時還沒有受到長時間旅行累積的疲勞、疏於訓練、和不規律的飲食作息等影響，理應正是體力高峰的時候。
如何找嚮導和規劃行程
如果有在網路上看到別人推薦的嚮導、旅行社，可以從台灣就可以付錢確認行程，等到了尼泊爾之後再跟嚮導匯合。要注意的是，找旅行社的做法，比較難以保證嚮導的品質，即使旅行社本身評價很高，也是有可能分配給你一個菜鳥嚮導。直接找嚮導是一個不錯的方式，但是多半評價好的嚮導都要提前預訂，通常都是滿約，退而求其次找一些比較沒評價的嚮導的話，其實也是很吃運氣。
我們沒有在台灣事先訂好嚮導和行程，想直接到尼泊爾再一間間面對面詢問和比較，因此飛機抵達尼泊爾首都加德滿都 (Kathmandu) 後，直接前往旅行者最多也最熱鬧的 Thamel 區找地方住，開始查網路和詢問街上旅行社和相關價錢，另一方面準備健行所需物品。忙碌了數天後，一切終於就緒，揹著大背包，跟著嚮導坐上從加德滿都直飛盧克拉 (Lukla) 的小飛機，才開始為期近兩週的健行之旅。而我們找到的旅行社評價不錯，但是分配給我們的嚮導基本上沒有特別好，也就不另外作推薦了。不過要特別說的是，因為我們是當面談，價格已經拿到的是比當時網路上查到的價格要低不少，但也有可能是因為這樣所以嚮導不是分配一流的給我們。
當詢問行程時，嚮導或旅行社太多會先提供一份基本的行程安排，可以先根據自己的需求增加或減少地點，或是修改天數和路線。舉例來說：增加島峰、增加前往 Gokyo 湖等等，但是要認知到，基本版的是風險最低，也是比較容易、大眾化而且相對安全的，而島峰和 Gokyo 這些，都是有難度(更有危險性)的路線，而且會根據天氣，有可能會因為積雪、結冰而無法通行。最好先參考多份的行程記錄，稍微挑適合自己的。
另外就是行程的配套部分，像是行程中的飲食是自己出，或是有含在整套裡面，每天的額度是多少？這部分通常一開始都不會明說。要注意的是，整趟路的床位部分其實非常便宜，行程中貴的是食物，尤其是熱飲，在海拔高的地方，一壺熱茶會比一個晚上的床位貴很多倍。在高海拔的地方，晚上很冷的時候，我們點熱飲都是整壺在叫的，因為超出當時配套的預算，所以我們飲料錢是自己出。
還有高度適應日，時間充裕的可以增加天數，讓行程更加悠閒有彈性；對自己有自信、或是時間比較趕的，可以減少天數，但增加的風險當然就是因為高山症而導致不舒服、嚴重的話甚至需要撤退。還有保險的部分，可以詢問嚮導或是旅行社，每個人都不希望用到，但是萬一發生嚴重到需要撤退的事，搭直升機還是非常有用的救命方法，這時要是沒保險，金錢上就會很可觀，端看各人衡量。
以下是我們的詳細行程：(原先和嚮導談，是以回程可以從 Gokyo 那邊繞一圈回來做規劃，但後來抵達 EBC 後，嚮導去詢問，得知因為 Gokyo Pass 積雪嚴重不建議通行，因此就原路返回沒有去到 Gokyo 了)
- EBC 第1日 從加德滿都出發，經盧克拉 (Lukla)，到法克定 (Phakding)
- EBC 第2日 從法克定 (Phakding)出發，到南崎巴札 (Namche Bazaar)
- EBC 第3日 高度適應日，南崎巴札 (Namche Bazaar)
- EBC 第4日 從南崎巴札 (Namche Bazaar)出發，經 Mong La 到 Phortse
- EBC 第5日 從 Phortse 出發，經 Pangboche 到 Dingboche
- EBC 第6日 從 Dingboche 出發，到 Thukla
- EBC 第7日 從 Thukla 出發，到 Lobuche
- EBC 第8日 從 Lobuche出發，到 Gorak Shep，來回聖母峰基地營 Everest Base Camp (EBC)
- EBC 第9日 從 Gorak Shep 出發，經 Lobuche、Thukla，到 Pheriche
- EBC 第10日 從 Pheriche 出發，經 Tengboche，到 Kenjoma
- EBC 第11、12日 從 Kenjoma 出發，到盧克拉 (Lukla)；第13日飛回加德滿都
對行程有所認識後，出發前在 Thamel 區都能夠找到地圖，帶一份在身上，會對自己每一天將要走過的這趟路更加熟悉。
健行途中
完成的關鍵一直都是高度適應
健行路線一般是從盧克拉機場開始，一直到 EBC，然後再返回到盧克拉機場，全程步行。其實這趟路相當好走，只要平常有維持體能，對體能的要求並不算很高，最難以掌控的部分大概是做好高度適應。 因為若引發嚴重的高山反應(高山症)，幾乎就前進不了。
而高山症是機率問題，即使身體很好常登山的人還是有可能會中；休息過後高山反應若更趨惡化無法好轉，就意味著必須撤退，而這裡因為地處偏遠，必須先撤回到盧克拉的機場才能搭飛機離開山區，有些人會嚴重到無法行走，只能呼叫直升機運回盧克拉。
我們剛開始健行的前幾天，路上都會看到直昇機飛過頭頂數次，一開始覺得看到直升機很新鮮，但是慢慢地心理壓力開始有點大，祈禱著自己不要成為其中一員乘客。努力按照行程做好高度適應，才能把高山症機率降到最低。來這裡想欣賞路上風景也想親眼看看基地營，好不容易來了一趟，不想被迫撤退。
如果還是擔心，一些預防高山症的藥物也可以預備著，高度上到三千公尺 (抵達 Namche Bazaar) 以後就可以開始吃了。
多喝水、慢慢走，山一直都在
通常第二天起就會爬升到海拔三千公尺之上，空氣約為海平面的三分之二，是開始會產生高山反應的高度，但些許高山反應是很正常的，容易喘、也容易累。而 EBC 位在海拔五千公尺的地方，空氣約只剩下海平面的一半；當吸著只剩平常一半多的空氣一邊爬山，即使是身體已經經過多天的慢慢適應，走快了還是會覺得呼吸困難、體力不濟，所以必須慢慢走，調整呼吸的同時，也多了欣賞四週風景的餘暇。
總而言之，要記住的是，來這裡就不要趕，比慢不比快，只要能穩住，一定會走到目的地；但若是身體狀況越來越嚴重，也不要硬撐，往回撤退後，高山反應會隨著海拔高度的下降而減輕，畢竟命只有一條，而山一直都在。
按著高度適應的計畫上升、踏著不貪快的步調前進，看著沿途美不勝收的風景，淳樸友善的人們，這一段路如同遺世的仙境。我們是在第八天，在不大的風雪中慢悠悠地抵達了 EBC ，好久沒有感到這麼開心滿足，臉上盡是止不住的傻笑。
風景之外，與自我的對話
整趟路程不只有 EBC，從 Lukla 開始的每一步、在群山環繞間都有著吸引人的美景，值得四處走走，小住幾日；路上還會遇到一些步調更為緩慢的旅人，聊天時才知道對方每年都會來尼泊爾山區，隨意挑個地方，一住就是一兩個月。我很明白，區區兩週對這廣袤的山區來說實在是太短暫了。
壯麗的山川美景也好、淳樸的鄉間田野也好、規律的日昇日落也好，來到這裡的人總能在路上某一角落找到想待著的地方，看到感動的風景。而風景之外，在這個沒有訊號的山區，免除了訊息的轟炸，健行時感受呼吸的節奏和腳步的起落，如此簡單的走著，思考也會變得特別敏銳，特別適合梳理想法、審視過往。
寫在最後
這次健行的美好經驗讓我對這片山區念念不忘，希望憑藉著一些文字和照片，在時光沖刷之下能留住一些回憶。最後，也希望大家也都能有個美好、平安、充滿收穫的旅程！
